Làm thế nào để giảm cân mà không bị tăng trở lại?

Giảm cân luôn là chủ đề được nhiều chị em quan tâm. Nhưng giảm cân như thế nào để không bị tăng cân trở lại thì không phải ai cũng biết. Vậy nếu bạn cũng đang có ý định này và không biết làm thế nào để giảm cân mà không bị tăng trở lại. Hãy tham khảo thông tin ở bài viết dưới đây nhé
Làm thế nào để giảm cân mà không bị tăng trở lại- Bí kíp từ chuyên gia
Cách giảm cân luôn là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Tuy nhiên giảm cân cách nào hiệu quả thì không phải ai cũng có kinh nghiệm. Để giảm cân hiệu quả chị em nên có những lưu ý sau:
Kiểm soát lượng calo nạp vào
Phương pháp giảm cân hiệu quả được ngành giảm cân công nhận là kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu bạn kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày và tiêu thụ ít hơn 1.000 calo mỗi ngày thì bạn sẽ giảm được 7.000 calo mỗi tuần. Dựa trên cách tính này thì rất nhanh chóng để giảm cân.
Uống nước một cách hợp lý
Uống nước một cách hợp lý chứ không nên uống quá nhiều nước một cách mù quáng sẽ có lợi cho sức khỏe và giảm cân hơn. Theo nghiên cứu khoa học, uống 1,5 lít nước mỗi ngày có thể đốt cháy thêm 17400 calo mỗi năm, tương đương với việc bạn giảm được khoảng 4,5 kg!
Tuy nhiên, bạn cũng không nên uống quá nhiều, vì uống quá nhiều nước dễ tích tụ trong cơ thể và gây phù nề.
Tập thể dục hợp lý
Tại sao bạn đã tập thể dục nhưng vẫn chưa giảm cân là do bạn tập sai cách, muốn giảm cân nhanh thì bạn phải vận động hợp lý. Ví dụ chạy bộ 45 phút vào thứ hai, bơi lội 30 phút vào thứ ba, leo núi vào thứ tư, chạy vào thứ năm, cuối tuần khiêu vũ. Chúng ta không nên áp dụng một bài tập duy nhất, áp dụng nhiều bài tập khác nhau sẽ có lợi hơn cho việc giảm cân. Thời gian tập không nên quá lớn để tránh căng cơ.
Đi ngủ sớm và dậy sớm
Cách giảm cân đơn giản và khó nhất trong thế giới giảm cân là đi ngủ sớm và dậy sớm. Bởi ban đêm là lúc quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh nhất, nếu thức khuya, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại và chất béo độc tố trong cơ thể sẽ không được thải ra ngoài dễ dẫn đến phù nề, béo phì nên muốn giảm cân phải bỏ thức khuya. Bạn hãy cố gắng đi ngủ sớm và dậy sớm, phải kiên trì mới có hiệu quả. ngược lại, ngay cả khi bạn giảm cân, sẽ có một sự phục hồi.
Bổ sung thực phẩm phù hợp để giảm cân
Trước khi mua thực phẩm, hãy kiểm tra kỹ thành phần và dinh dưỡng, hàm lượng chất béo, carbohydrate, natri. Các chất đường như đường cát trắng và xi-rô fructose có được xếp hạng cao hơn trong danh sách các thành phần không? Hoặc sử dụng phương pháp giảm cân bằng calo để kiểm tra hàm lượng dinh dưỡng trong thực phẩm.
Chọn thực phẩm có mật độ dinh dưỡng cao và tránh thực phẩm có mật độ dinh dưỡng thấp như đường và chất béo. Cố gắng không chọn thực phẩm đã qua chế biến chẳng hạn như xúc xích giăm bông và các loại gia vị, và chọn thực phẩm có hình dạng ban đầu của động vật và thực vật. Chọn các loại hạt họ đậu như hạt methi để làm tăng quá trình trao đổi chất, bổ sung chất xơ cho cơ thể.
Trên đây là cách làm thế nào để giảm cân mà không bị tăng trở lại. Hi vọng bạn có thêm thông tin kinh nghiệm cho mình trong việc chăm sóc sức khỏe. Mọi thông tin cần tư vấn thêm hãy truy cập:
Hoặc theo thông tin cuối bài viết.