Menu
Bạn vẫn còn thời gian để làm chậm sự tiến triển của bệnh tiểu đường hay thậm chí là hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Nhưng bạn cần có 5 thói quen sau trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
1. Vận động nhiều hơn
Trước hết, để tiểu đường không có cơ hội phát triển, tập thể dục thường xuyên là điều đầu tiên bạn cần để ý. Hoạt động thể chất là một phần thiết yếu của kế hoạch điều trị nó làm giảm lượng đường huyết và mỡ máu trong cơ thể. Đó là lí do bạn nên luyện tập 30 phút mỗi ngày và có một kế hoạch cụ thể cho hoạt động của bạn.
2. Giảm cân
Nếu bạn bị thừa cân, sự khác biệt chỉ đến khi bạn đã giảm cân đến một mức nhất định. Trong một nghiên cứu, những người bị tiền tiểu đường và giảm đc 5-7% cân nặng của mình sẽ có 58% cơ hội tránh được bệnh tiểu đường.
3. Thường xuyên gặp bác sĩ kiểm tra sức khỏe.
Lượng đường trong máu có thể thay đổi một cách bất chợt. Vì vậy, bạn cần gặp bác sĩ thường xuyên đễ theo dõi sức khỏe của mình một cách tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể cần bổ sung thêm trong quá trình điều trị.
4. Thay đổi thực đơn của bạn
Trái cây và rau quả là ưu tiên hàng đầu trong thực đơn của bạn. đặc biệt là những loại ít tinh bột như bông cải, cà rốt, đậu xanh.
Ngoài ra, bạn cần tăng cường những thực phẩm giàu chất xơ. Chọn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt thay cho ngũ cốc chế biến, ví dụ như gạo lứt, đậu phộng, hạt methi Ấn Độ… Chúng có thể giúp bạn điều chỉnh lượng đường trong máu và ngăn huyết áp tăng cao.
Chọn những loại thực phẩm giàu calo để tiếp thêm năng lượng. Uống sữa không béo thay vì sữa nguyên chất, nước ngọt dành cho người ăn kiêng thay cho nước ngọt thông thường.
5. Chăm sóc giấc ngủ của bạn
Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của hooc môn đường huyết trong cơ thể và tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2. Vì vậy, bạn cần có một giấc ngủ ổn định, đi ngủ và thức dậy vào một thời gian nhất định. Hãy thư giãn trước khi đi ngủ và tránh sử dụng chất caffeine.
Thông tin thêm về bệnh tiểu đường, xem thêm tại hatmethiando.net.
