Menu
Những thực phẩm lợi sữa cho mẹ bầu không phải mẹ bầu nào cũng nắm được? Nhất là các mẹ mới lần đầu có em bé. Sau 9 tháng 10 được làm mẹ đó là một thiên chức vô cùng thiêng liêng. Khi em bé cất tiếng khóc đầu tiên khi chào đời, bố mẹ vỡ òa trong cảm xúc. Sữa mẹ tốt cho trẻ sơ sinh trong suốt 6 tháng đầu tiên, chính vì lẽ đó mà các mẹ cần phải chú ý đến khẩu phần ăn của mình.
Mẹ cần thiết phải bổ sung các thực phẩm giàu vitamin và các chất khác nhằm đảm bảo sức khỏe của mẹ và nguồn dinh dưỡng trong sữa để nuôi bé. Vậy các thực phẩm lợi sữa cho các mẹ bầu thế nào? Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn qua bài viết bên dưới.
1. Lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng về những thực phẩm lợi sữa cho mẹ bầu.
Những thực phẩm hàng ngày mà bạn ăn trong thời kỳ nuôi em bé là rất quan trọng. Đó là nguồn dinh dương vô cùng quý báu của mẹ và bé. Vì vậy nên chọn đa dạng và phong phú các loại thực phẩm, đặc biệt là phải phù hợp với thể trạng của các mẹ.
1.1 Yến mạch.
Yến mạch cung cấp chất axit, folic, chất xơ và chất đạm, lợi cho sữa của các mẹ. Đây là các chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe và chống oxi hóa, phòng chống các bệnh tim mạch.
1.2 Bổ sung các loại rau xanh trong thời kì cho con bú.
Nhắc tới rau xanh thì đây là một thực phẩm rất phổ biến và không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của mỗi người chúng ta. Rau xanh cũng là thực phẩm rất quan trọng của các mẹ. Trong rau xanh các chất dinh dưỡng như: Chất sắt, đạm, xơ, caxi, vitamin C, A, K, và giàu sinh tố tự nhiên. Cho nên các mẹ bầu hầu như có thể ăn các loại rau xanh khác nhau. Trong đó nên ăn nhiều loại rau có lá xanh như rau ngót, rau chân vịt, họ hàng nhà rau cải…
1.3 Hạt methi Ấn Độ.
– Hạt methi ấn độ có chứa khoảng 26.2% protein, 44.1% carbohydrate, 7.2% chất xơ, nhiều loại vitamin, khoáng chất cho sức khỏe. Qua những nghiên cứu đã chứng minh giúp kích thích sản sinh sữa mẹ một cách tự nhiên. Ngoài tác dụng lợi sữa hạt Met Methi còn giúp các mẹ có làn da trắng, hồng hào. Các mẹ có thể ăn, uống hoặc làm gia vị đều được.
Tham khảo ngay: Các sản phẩm Hạt Methi Ấn Độ.
2. Những lưu ý khi ăn các thực phẩm lợi sữa cho mẹ bầu.
– Tránh xa khói thuốc lá là điều không thể bỏ qua. Bởi khói thuốc có chứa Nicotin rất có hại cho mẹ và bé.
– Tránh ăn các thực phẩm gây dị ứng cho mẹ.
– Ăn chín uống sôi, tránh xa các thực phẩm đã ôi thiu, nội tạng động vật, tiết canh hay các món gỏi.
– Không sử dụng các chất kích thích như rượu bia, cà phê, các loại thuốc kích thích khác.
Trên đây là một số lời khuyên của các chuyên gia về những thực phẩm lợi sữa cho mẹ bầu. Đề phần nào giúp nâng cao sức khỏe của mẹ và bé.
