Menu
Ăn uống đôi khi rất đơn giàn – tuy nhiên không phải ai cũng biết thế nào là ăn uống khoa học, tốt nhất cho sức khỏe. Nhiều khi cứ tưởng có lợi ai ngờ mang hại vào thân .
Thứ nhất bỏ ngay thói quen sau khi ngủ dậy lập tức tìm đồ ăn và ăn sáng trước khi vệ sinh răng miệng:
– Nhiều người có thói quen ăn sáng trước khi đánh răng, vệ sinh cá nhân, họ rời khỏi giường là đã đi nấu ăn, nhất là trẻ em sau khi bố mẹ nấu ăn xong mới gọi con dậy ăn……ăn ngay sau khi ngủ dậy.
– Ăn sáng quá sớm, khi chúng ta chưa kịp vệ sinh răng miệng sẽ không những không tốt cho cơ thể mà còn gây hại cho đường ruột, làm giảm chất lượng nguồn thực phẩm bạn nạp vào cơ thể.
– Trong cả quá trình ngủ, ngỉ vào ban đêm của chúng ta, hầu như các cơ quan trên cơ thể đều nghỉ ngơi, để được tái tạo năng lượng cho ngày mới, nhưng hệ tiêu hóa, phổi, tim mạch vẫn phải hoạt động để tiêu hóa, vận hành, nuôi sống cơ thể.
Lời khuyên từ chuyên gia cần thiết cho bạn: Ngay sau khi thức dậy sau một đêm dài, bạn nên vệ sinh răng miệng, vệ sinh cá nhân, vặn vẹo cơ thể, tập những bài thể dục nhẹ nhàng, thư giãn gân cốt và nên uống nước để bổ sung lượng nước đã tiêu hóa hết trong đêm, và chỉ nên ăn sáng sau 7h sáng để đạt hiệu quả tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, năng lượng cao nhất cho cả ngày làm việc.
Thứ hai: Bổ sung dư thừa chất dinh dưỡng trong bữa sáng hoặc không ăn gì vào bữa sáng.
Trường hợp ăn bữa sáng quá nhiều chất béo, hay nhiều chất dinh dưỡng:
– Bữa sáng cung cấp năng lượng cho một ngày dài, bạn nên ăn bữa sáng như một ông vua bữa trưa như hoàng tử và bữa tối như người ăn xin…..
– Tuy nhiên nếu bạn không biết cách phân bổ, sử dụng thực phẩm đúng cách, mà chú trọng thái quá cho bữa sáng bằng những thực phẩm giàu protein, nhiều lượng mỡ như pho mát, hambuger, cánh gà rán, bánh rán nhiều mỡ… thì bạn chỉ làm cho cơ thể mệt mỏi, và tăng gánh nặng cho cơ quan tiêu hóa dẫn tới no cơ bụng trùng cơ mắt.
– Nếu ăn quá nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng vào buổi sáng sẽ làm sẽ làm bộ phận tiêu hóa quá tải, gây ra các hiện tượng khó tiêu, chướng bụng, gáp ngắn, ngáp dài.
Trường hợp không ăn bữa sáng:
– Sau một đêm dài cơ thể cần phải được bổ sung năng lượng để khởi đầu ngày mới, nếu bạn chỉ ăn hai bữa chính trưa và tối thì bạn đã đang lãng phí cách chăm sóc cơ thể tốt nhất. Không ăn bữa sáng sẽ dẫn tới hiện tượng làm việc không hiệu quả, cơ thể uể oải, không có nguồn năng lượng phục hồi. Về lâu dài sẽ kéo theo một số bệnh lý khác ảnh hướng đến sức khỏe.
=> Lời khuyên tốt nhất cho bạn: Cần nắm rõ nguyên tắc chọn thực phẩm tốt nhất, cân bằng cho bữa sáng, bạn có thể tham khảo trên trang dinh dưỡng haowcj thực phẩm tốt cho bữa sáng…….Bạn nên chọn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa, ít dầu mỡ, ít đường, nên ăn các món như cháo, uống sữa đậu nành, sữa bò, ăn bánh mỳ trắng, bánh mỳ…và không nên ăn quá no vì sẽ phản tác dụng, cũng không nên bỏ quên bữa sáng.
Thứ ba: Không đa dạng nguồn thực phẩm chỉ trung thành với sữa và trứng gà:
– Trứng gà và ữa là những loại thực phẩm bổ dưỡng thường được nhiều người dự trữ dùng cho bữa sáng cả tuần, tuy nhiên chỉ ăn 2 loại thực phẩm này cả tuần lại không khoa học chút nào.
– Hai loại thực phẩm này có chứa nhiều protein, nhưng không phải chúng đã cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, nếu bạn thường xuyên chỉ uống sữa, hoặc ăn trứng với mì tôm… bạn đã làm cho cơ thể thừa cái chất này và thiếu chất khác.
=> Lời khuyên dành cho bạn: Ăn sáng là bữa ăn chủ đạo nhất định không thể thiếu, tuy nhiên phải chú trọng v kết hợp thay đổi thực đơn các loại thực phẩm với nhau để dồi rào nguồn dinh dưỡng cho cơ thể.
Khi sáng bạn nên thay đổi vào mỗi sáng, để đa dạng chế độ dinh dưỡng, sáng hôm nay có thể bạn ăn đồng thời cả sữa và trứng, nhưng hôm sau nên ăn nên cháo, hoặc bánh mỳ, …. để tốt cho cơ thể đồng thời có lợi cho quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng từ các loại thực phẩm.
Thứ 4: Thói quen ăn đêm, ăn thêm trước khi ngủ:
Trước khi ngủ bạn thường có thói quen uống sữa hoặc ăn nhẹ…..điều này không tốt một chút nào cho vòng 2 và bộ phận tiêu hóa của bạn. Hãy ngừng việc ăn uống cách 2h đồng hồ trước khi ngủ.
Không uống nhiều nước vào buổi tối, cũng như ăn quá no, hay những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ khiến bạn bị khó tiêu khó ngủ, hoặc uống nhiều nước gây đi tiểu nhiều lần.
