Menu
Mãn kinh được định nghĩa là thời điểm kinh nguyệt đã chấm dứt. Thường thì, độ tuổi mãn kinh trung bình là 51 tuổi. Điều này có nghĩa rằng, nếu một người phụ nữ sống đến 80 tuổi thì 1/3 cuộc đời của họ là thời kỳ tiền mãn kinh.
5 phương pháp tự nhiên cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh
Khi bước vào thời kỳ mãn kinh, cán cân nội tiết cân bằng trong cơ thể sẽ bị lệch đi, nồng độ estrogen trong cơ thể bị suy giảm. Đây là quá trình tất yếu của cơ thể khi bước vào một độ tuổi nhất định. Tuy nhiên, bạn có thể giảm các triệu chứng khó chịu của thời kỳ này bằng một số giải pháp tự nhiên, an toàn và đơn giản sau:
1. Sử dụng hạt methi
Các nghiên cứu đã cho thấy, trong hạt methi có chứa diosgenin và isoflavone – 2 hoạt chất này tương tự như estrogen (hormone sinh dục ở nữ giới). Thời kỳ tiền mãn kinh sẽ khiến cho estrogen bị thiếu hụt, do đó, bạn có thể sử dụng bổ sung methi ở giai đoạn này để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu.
2. Tập thể dục thường xuyên
Các nghiên cứu khoa học cho thấy việc tập luyện thể dục đều đặn ngay từ khi còn trẻ không những giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai, thân hình lý tưởng mà còn giúp giảm bớt các triệu chứng bốc hỏa trog giai đoạn tiền mãn kinh.
Hơn thế nữa, việc tập luyện thể dục mỗi ngày cũng giúp bạn ngủ ngon hơn khi đêm về, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
3. Có một tâm lý thoải mái
Do sự thay đổi hormone nên trong gia đoạn này, tâm lý, tích cách của phụ nữ cũng phần nào bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, nếu biết cách giải tỏa những stress, áp lực, hiểu rõ bản thân mình, tìm thấy sở thích trong công việc thì bạn sẽ dễ dàng quản lý sự căng thẳng của bản thân. Thường xuyên vận động, làm việc vừa phải, không nên suy nghĩ quá nhiều hoặc làm việc quá sức. Tập thói quen suy nghĩ tích cực vì hành động là quá trình bị tác động bởi suy nghĩ.
4. Xây dựng lối sống lành mạnh ngay từ khi còn trẻ
Khi còn trẻ tuổi, chúng ta thường có nhiều thói quen không tốt như: thức quá khuya, ăn uống qua loa, ngủ không đủ giấc, ngồi máy vi tính quá nhiều… ảnh hưởng không tốt đến sinh hoạt và mang đến nhiều tác hại khi lớn tuổi. Chính vì thế, bạn cần xây dựng lối sống lành mạnh ngay từ bây giờ, ăn uống đầy đủ, đúng bữa, ngủ đủ 8 tiếng/ngày, thường xuyên vận động, tập luyện thể thao để sức khỏe luôn tốt.
5. Tham gia vào các câu lạc bộ, hội, nhóm
Việc tham gia tích cực vào các hội đoàn, các nhóm hoạt động xã hội không chỉ giúp mở rộng mối quan hệ mà còn có hiệu quả tích cực cho việc giải tỏa tâm lý. Đặc biệt là khi nhu cầu được lắng nghe ở người lớn tuổi cao hơn bao giờ hết. Các đoàn đội, hội, nhóm sẽ là nơi để phụ nữ trao đổi, giao lưu, nói về những vấn đề của chính họ, góp phần giảm thiểu nỗi cô đơn mà người gia thường hay mắc phải.
Trên đây là 5 phương pháp tự nhiên giúp giảm các triệu chứng khó chịu trong giai đoạn tiền mãn kinh. Trong số đó, sử dụng hạt methi là cách được nhiều người chọn lựa bởi hiệu quả nhanh, dễ thực hiện mà lại an toàn.
