Menu
Làm mẹ là niềm ước ao của bất kỳ người phụ nữ nào. Khi mang thai đứa con của mình người mẹ sẽ cảm thấy vừa mừng vừa lo và hơn hết là lo lắng cho sức khỏe của đứa bé trong bụng. Bên cạnh đó, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất dành cho mẹ bầu trước và sau khi sinh em bé. Vậy cách ăn uống sau sinh để mẹ đẹp, con khỏe như thế nào là đúng, hãy cùng tìm hiểu những phân tích ở dưới nhé?
Cách ăn uống sau sinh để mẹ đẹp, con khỏe mà mẹ bầu cần biết
Sau khi sinh con, mẹ bầu mất rất nhiều sức khỏe và cần một thời gian để hồi phục (thường từ 1-3 tháng). Những lo lắng về sự tăng trưởng và phục hồi của em bé sau khi sinh cũng khiến các bà mẹ bất ngờ. Sau đây là một số thực phẩm giàu năng lượng giúp mẹ có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ quá trình tiết sữa và giúp mẹ phục hồi sức khỏe:
Thịt bò: Trong thịt bò chứa rất nhiều protein và vitamin nhóm B có khả năng ngăn ngừa các chứng thiếu máu sau sinh vì vitamin B12 có tác dụng giúp tế bào hồng cầu tái tạo máu. Đồng thời giúp các mẹ bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu để nuôi trẻ bằng sữa mẹ.
Cá hồi: Cá hồi là một loại thực phẩm có rất nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là DHA. Dưỡng chất này không những giúp mẹ sau sinh nhanh khôi phục sức khỏe mà còn giúp bé phát triển trí não một cách toàn diện.
Sữa ít béo: Các loại thực phẩm như sữa chua và sữa không đường được gọi là sữa ít béo. Đây là loại sữa bổ sung canxi cho mẹ thông qua việc cho con bú sau sinh nên bé sẽ hấp thụ canxi để có hệ xương khỏe mạnh. Ngoài ra, uống sữa ít béo không làm tăng lipid nên các mẹ không cần lo lắng về vóc dáng của bé.
Gạo lứt: Đây là thực phẩm được nhiều mẹ áp dụng để giảm cân sau sinh. Đảm bảo rằng gạo lứt có thể giúp các bà mẹ tương lai giảm cân mà không cần ăn nhiều. Ngoài ra, gạo lứt còn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.
Hạt Methi Ấn Độ: Sau quá trình nghiên cứu trên phụ nữ và các bằng chứng thực tế, các nhà khoa học đã khẳng định hạt methi Ấn Độ có tác dụng rất tốt trong việc kích thích tiết sữa ở phụ nữ sau sinh. Sử dụng những phương pháp đơn giản nêu trên không chỉ giúp mẹ có nhiều sữa sau sinh mà còn giảm bớt nỗi lo về nguồn sữa cho con. Cần lưu ý sử dụng đúng phương pháp, đúng thời điểm, đặc biệt là phối hợp nhịp nhàng các kỹ thuật trên và duy trì sử dụng hạt methi sẽ mang lại cho bé nguồn sữa dồi dào và mang lại hiệu quả tốt. Điều này sẽ tạo nền tảng tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của bé sau này.
Với những chia sẻ ở trên, hi vọng sẽ giúp các mẹ nắm được một số cách ăn uống sau sinh để mẹ đẹp, con khỏe.
