Menu
Ăn kiêng luôn là chủ đề của những ai thừa cân quan tâm. Vậy chế độ ăn kiêng như thế nào là hợp lý và hiệu quả để không gây nguy hại tới sức khỏe. Trong bài viết này công ty cổ phần Doca sẽ chia sẻ tới bạn 03 chế độ ăn kiêng phổ biến hiệu quả. Cùng tham khảo để có thông tin cho mình nhé
3 chế độ ăn kiêng phổ biến đem lại hiệu quả cao
Nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh hiệu quả thì hãy cùng chúng tôi tham khảo 3 khoa học ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay.
1. Chế độ ăn kiêng Paleo
Chế độ ăn kiêng này thúc đẩy việc tiêu thụ thực phẩm tinh khiết nhất. Về lý thuyết, hầu hết các bệnh trong xã hội hiện đại có thể liên quan đến chế độ ăn quá nhiều carbohydrate và thực phẩm chế biến sẵn chứa quá nhiều chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.
Cách thức hoạt động: Chế độ ăn nhẹ tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, rau, trái cây, quả hạch và hạt, đồng thời không khuyến khích thực phẩm chế biến sẵn, đường, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc nguyên hạt. Chế độ ăn kiêng Palo cũng cho phép các sản phẩm từ sữa (như pho mát và bơ) và các loại củ (như khoai tây và khoai lang).
Giảm cân: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn uống vô vị có thể dẫn đến giảm cân đáng kể và giảm vòng eo. Trong nghiên cứu này, những người ăn kiêng sẽ tự động giảm lượng carbohydrate mỗi ngày, tăng lượng protein và 300-900 calo.
Các lợi ích khác: Chế độ ăn này dường như có hiệu quả trong việc giảm các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim, chẳng hạn như cholesterol, đường huyết, chất béo trung tính trong máu và huyết áp. Ánh sáng có thể loại bỏ ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, đậu và hạt methi, sữa, thực phẩm rất lành mạnh và bổ dưỡng.
2. Thuần chay
Cách hoạt động: Ăn chay không chỉ có thể loại bỏ thịt mà còn cả các sản phẩm từ sữa, trứng và các sản phẩm động vật (như gelatin, mật ong,
Giảm cân: Những người ăn chay dường như rất hiệu quả trong việc giúp mọi người giảm cân (thường là không tiêu thụ nhiều calo), vì hàm lượng chất béo thấp và hàm lượng chất xơ cao có thể giúp bạn no lâu hơn. So với các chế độ ăn kiêng khác, chế độ ăn chay thường giúp giảm cân và chỉ số BMI.
Một nghiên cứu kéo dài 18 tuần cho thấy so với những người ăn kiêng bình thường, những người ăn chay giảm hơn 4,2 kg cân nặng. Người ăn chay có thể ăn miễn là no, trong khi người bình thường phải hạn chế calo. (4)
Tuy nhiên, calo vẫn là calo, và chế độ ăn chay nói chung không hiệu quả hơn các phương pháp khác. Ăn chay giảm cân chủ yếu là do giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Các lợi ích khác: Chế độ ăn dựa trên thực vật có thể làm giảm khả năng mắc bệnh tim mạch, béo phì loại 2 và tử vong sớm. Hạn chế thịt chế biến sẵn cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và tử vong do bệnh tim mạch hoặc ung thư.
Nhược điểm: Bởi vì thực phẩm chay loại bỏ hoàn toàn thực phẩm động vật, chúng thường chỉ chứa một lượng nhỏ các chất dinh dưỡng khác nhau, bao gồm vitamin B12, vitamin D, sắt, iốt, canxi, kẽm, v.v., cũng như axit béo Omega-3.
Trên đây là 02 chế độ ăn kiêng phổ biến. Hi vọng bạn có thể áp dụng vào chế độ ăn uống của mình. Nếu cần tư vấn thêm về các chế độ ăn kiêng hoặc các công thức ăn kiêng với hạt methi, vui lòng liên hệ với chúng tôi theo thông tin cuối bài viết
