Menu
Chuyên gia chia sẻ rằng bữa sáng là bữa quan trọng nhất. Nhưng ăn sáng như thế nào để giảm cân thì không phải ai cũng có kinh nghiệm. Dưới đây là 02 công thức ăn sáng lành mạnh tốt nhất để giảm cân. Cùng Doca tham khảo để có kinh nghiệm cho mình nhé
02 công thức ăn sáng lành mạnh tốt nhất để giảm cân
Ăn sáng là quan trọng, nhưng bạn ăn gì vào bữa sáng để giảm cân. Và bạn đang băn khoăn không biết nên bắt đầu từ đâu. Dưới đây là một vài gợi ý bạn có thể tham khảo
Bạn nên ăn bao nhiêu vào bữa sáng nếu bạn đang cố gắng giảm cân?
Nhu cầu calo cá nhân của mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng để xác định điều gì phù hợp với cơ thể, mức độ hoạt động và mục tiêu của bạn. Như một khuyến nghị chung, các chuyên gia khuyến nghị khoảng 400-500 calo. “Số lượng này cho phép có đủ thức ăn để ngăn chặn việc ăn vặt hoặc ăn vặt không cần thiết suốt cả ngày,”
Những loại protein tốt nhất để có cho bữa sáng là gì?
• Trứng.
• Sữa chua thực vật.
• Xúc xích gà hữu cơ.
• Bơ hạt.
• Thịt trắng.
Những loại trái cây và rau tốt nhất để ăn sáng là gì?
• Bí đao.
• Quả mọng.
• Quả kiwi.
• Chuối.
• Đu đủ.
Những loại ngũ cốc tốt nhất để ăn sáng là gì?
• Cháo bột yến mạch.
• Cơm
• Các loại hạt ngũ cốc
Gợi ý công thức ăn sáng để giảm cân
Để giảm cân và có bữa sáng bổ dưỡng không nhàm chán, bạn hãy thử các công thức nấu ăn dưới đây:
Bánh mỳ trứng, cà chua, hành lá
Trứng luộc chín cắt lát, cà chua chín mọng nước, hành lá cắt nhỏ với sốt mayonnaise, muối và tiêu
Thành phần
• 100 calo cuộn bánh sandwich , căn hộ mỏng deli, Martin cuộn khoai tây, vv
• 1 muỗng canh hành lá cắt nhỏ
• 1 quả trứng luộc lớn , cắt lát
• 1 muỗng canh sốt mayonnaise nhẹ
• 1 quả cà chua chín cắt lát dày
• Muối và hạt tiêu tươi bẻ nhỏ để nếm thử
• Hạt methi
Hướng dẫn
• Ráp bánh sandwich bằng cách đặt trứng lên bánh mì, sau đó là cà chua, sau đó là hành lá.
• Ướp muối tiêu và phết sốt mayonnaise lên trên bánh mì.
• Rắc hạt methi sau đó thưởng thức.
Chảo ăn sáng khoai lang & rau bina
Công thức
• Khoai lang
• Hành đỏ và tỏi
• Ớt chuông đỏ
• Rau bina
• Nước dùng rau cải
• Trứng
• Hạt methi
Cách làm
Ý tưởng rất đơn giản: xào nhiều loại rau trong chảo và phục vụ với một quả trứng ở trên. Nhưng hãy siêu nạp nó. Đây là cách chúng tôi tạo ra chảo ăn sáng:
Bước 1: Nấu rau cho đến khi khoai hơi mềm nhưng không chín.
Bước 2: Cho cải bó xôi vào nấu cho đến khi rau rút bớt nước là được.
Bước 3: Thêm hạt quinoa và khuấy đều cho rau câu tan đều.
Bước 4: Thêm nước dùng và đậy nắp lại, nấu cho đến khi nước dùng ngấm và hạt quinoa bông lê
Bước 5: Trên cùng với một quả trứng , chiên dẹt hoặc luộc
Sự kết hợp của rau và protein trong món ăn sáng bằng rau này làm cho nó trở nên no (và cung cấp năng lượng) đầy đủ.
Bước 6: Cuối cùng bạn rắc hạt methi và thưởng thức.
Trên đây là công thức bữa sáng dành cho những ai muốn giảm cân. Hi vọng bạn có thể áp dụng cho mình khi muốn giảm cân lành mạnh. Nếu muốn tìm hiểu thêm về các sản phẩm chăm sóc sức khỏe, vui lòng truy cập
Chúc bạn sức khỏe tốt!
