Menu
Cách giảm cân, tiêu hao mỡ thừa an toàn không gây hại cho sức khỏe là bạn cần áp dụng một biện pháp giảm cân khoa học, với chế độ dinh dưỡng và dưỡng chất hợp lý, không nên loại bỏ các thực phẩm có chất béo vì không phải chất béo nào cũng có thể gây tăng cân.
Hãy lựa chọn cho mình một cách giảm cân an toàn để vừa có được một thân hình lí tưởng lại vừa không làm hại đến sức khỏe.
1) Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày:
Thiếu ngủ có thể gây ra căng thẳng, làm tăng sản xuất cortisol và kích thích sự thèm ăn của bạn. Thiếu ngủ cũng làm cho cơ thể bạn mệt mỏi và chậm chạp hơn Do đó, bạn sẽ ăn nhiều hơn để tỉnh táo năng động và nguồn năng lượng hơn đó sẽ biến bạn trở thành con mèo ú.
2) Di chuyển liên tục và không ngại đi lại:
Công việc của bạn nhiều khi cũng tác động đến dáng người của bạn, chỉ nhờ sự hoạt động thường xuyên, đi lại liên tục có thể khiến cơ thể bạn thon ngọn hơn và ngược lại….Vì vậy hãy cho cơ thể có cơ hội giảm calo và giảm bớt sự nặng nề cho cơ thể ở khắp mọi nơi như: Không đi thang máy, hay đi lại hơn là ngồi ì…
3) Các bữa ăn hợp lý – khoa học tốt nhất cho người muốn giảm cân
Lên kế hoạch ăn uống đủ chất, luyện tập thể dục thể thao đều đặn hằng ngày : đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tập gym, erobic, đạp xe… đó là những hoạt động thể dục đơn giảm cân nhiệu quả nhanh chóng. Chỉ cần áp dụng đều đặn mỗi ngày bạn sẽ thấy hiệu quả sau 1 tháng mà lại cực kỳ an toàn không tổn hại đến sức khỏe.
Chế độ ăn bữa sáng: Bữa sáng là bữa chính, quan trọng nhất trong ngày, nên ăn những thực phẩm những giàu protein như : trứng luộc và sữa hoặc khoai lang với hoa quả…cũng là một sự lựa chọn tối ưu, bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng nếu muốn giảm cân.
Bữa trưa và bữa tối: Ăn đầy đủ các chất từ tinh bộ, đạm nhưng ăn với số lượng ít, không ăn nhiều cùng 1 lúc, ăn cho cơ thể không bị đói. Phải lựa chọn thực phẩm bạn nạp vào cơ thể hằng ngày và tự điều cho thích hợp, cắt giảm tinh bột và chất béo, đường trong chế độ ăn uống. Bữa tối nên ăn trước 6h và ăn ít hơn bữa trưa, không ăn thêm gì trước khi đi ngủ 2 tiếng.
3) Thực phẩm dành cho bản thân và cho người thân bị thừa cân béo phì:
Luôn ghi rõ và lên kế hoạch cho thực đơn từng ngày, những gì bạn và gia đình ăn trong tuần, tại sao bạn lại ăn những thực phẩm đó… chính là chìa khóa để giảm cân, giảm béo phì hiệu quả.
Để giảm cân an toàn tại nhà mà không gây hại cho sức khỏe thì bạn phải biết chọn những thực phẩm thật tốt cho cơ thể.
Tác dụng của tỏi: Tiêu thụ 400 – 600g tỏi mỗi ngày giúp cơ thể giảm hấp thụ carbohydrate và chất béo hiệu quả.
Hải sản và cá: Là thực phẩm tương đối tốt cho chế độ ăn kiêng, giàu đạm nhưng ít mỡ. Cá và các loại hải sản như tôm, mực, cua, ghẹ còn là nguồn cung cấp iốt rất quan trọng cần thiết cho tuyến giáp kiểm soát sự trao đổi chất cơ bản của cơ thể.
Trà thảo dược: Là đồ uống rất tốt cho vòng hai và lại rất có lợi cho tim mạch nhờ hàm lượng chống ô-xy hóa cao trong các loại trà. uống trà mỗi ngày cũng có thể giúp cơ thể sẽ giảm trọng lượng.
Trứng: Một quả trứng sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 70 calorie, là loại thực phẩm không chứa carbohydrate nhưng lại chưa nhiều chất dinh dưỡng và protein cần thiết cho cơ thể.
Hoa quả tươi và rau xanh: Nếu muốn dạ dày không bị đói với chế độ ăn kiêng của bạn thì nên ăn nhiều hoa quả tươi và rau xanh. Rau xanh và hoa quả tươi chứa nhiều nước và chất xơ, bạn có thể ăn no mà không lo béo.
Nước chanh: Sau khi ăn sáng, uống một ly nước chanh thêm 1 thìa caffe mật ong, sẽ giúp cơ thể sảng khoái, tỉnh táo và hạn chế cơ thể hấp thụ chất béo.
Các loại hạt: Hạt methi, đậu tương, đỗ, lạc vừng…ăn, uống nước từ các hạt này có tác dụng làm giảm cholesterol, hạn chế chứng thèm ăn, cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Tác hại của việc bạn áp dụng phương pháp giảm cân không an toàn:
Khi bạn áp dụng chế độ giảm cân có nghĩa là bạn đang có những tác động trực tiếp tới toàn bộ các các bộ phận trên toàn cơ thể. Chính vì vậy nếu áp dụng chế độ giảm cân không đúng cách hay giảm cân quá gấp gáp bằng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và các bài tập cườn độ mạnh sẽ gây ra những tác động đến hầu hết các cơ quan trên cơ thể bạn. Vì thế cách giảm cân an toàn nhất đó là giảm cân từ từ với các bài tập từ thấp tới cao và chế độ ăn uống khoa học.
