Menu
Tiểu đường là một bệnh lý nguy hiểm thường gặp. Bệnh gây nhiều hệ lụy nghiêm trọng nếu không điều trị kịp thời. Để giảm nguy cơ mắc bệnh. Mỗi người nên trang bị cho mình kỹ năng kiến thức bảo vệ sức khỏe của mình. Dưới đây là một số cách giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Cách giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường – Chia sẻ từ chuyên gia
Bệnh tiểu đường loại 2 một bệnh phổ biến. Tình trạng không được kiểm soát có thể dẫn đến mù lòa, suy thận, bệnh tim và các tình trạng nghiêm trọng khác. Mặc dù không thể thay đổi một số yếu tố nhất định, chẳng hạn như di truyền, tuổi tác hoặc hành vi trong quá khứ của bạn, nhưng có nhiều bước bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Dưới đây là một số cách bạn có thể phòng ngừa nguy cơ
1. Tập thể dục nhiều hơn
Có rất nhiều lợi ích khi tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục có thể giúp bạn:
• Giảm cân
• Hạ đường huyết
• Cải thiện độ nhạy insulin – giúp bạn giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường
Nghiên cứu cho thấy tập thể dục đều đặn có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường. Lợi ích lớn nhất đến từ một chương trình tập thể dục toàn diện.
2. Bổ sung nhiều chất xơ
Bổ sung nhiều chất xơ có thể giúp bạn:
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường bằng cách cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
• Thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no
• Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm trái cây, rau, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
Kiểm soát cân nặng
Thừa cân là nguyên nhân quan trọng nhất của bệnh tiểu đường loại 2, và thừa cân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 lên hơn 7 lần. Thừa cân có thể khiến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp 20 đến 40 lần so với người có cân nặng bình thường. [đầu tiên]
Nếu cân nặng của bạn nằm trong phạm vi chính xác, việc giảm cân có thể hữu ích. Giảm 7-10% trọng lượng cơ thể hiện tại có thể giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bốn thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn có thể có tác động lớn đến nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 của bạn.
• Chọn ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt thay vì thực phẩm chế biến sẵn
• Từ bỏ đồ uống có đường và thay vào đó hãy chọn nước, cà phê hoặc trà.
• Chọn chất béo lành mạnh.
• Hạn chế thịt đỏ, tránh thịt chế biến sẵn, và chọn các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm hoặc cá.
Hạn chế thuốc lá và rượu
Các chuyên gia chia sẻ những người hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn 50%, và những người hút thuốc nặng có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn.
Bổ sung hạt methi vào thực phẩm hàng ngày
Hạt methi là một thực phẩm rất giàu dinh dưỡng. Trong đó những người có nguy cơ mắc tiểu đường, đang mắc hoặc muốn sử dụng để phòng ngừa sẽ rất hữu ích. Trong hạt methi có đến hơn 60% là chất xơ. Vì vậy rất phù hợp nếu bạn dung để ngăn ngừa bệnh này. Bạn có thể dung trực tiếp hoặc dùng kết hợp thực phẩm khác
Hi vọng với những chia sẻ trên đây giúp bạn có thêm thông tin kinh nghiệm cho mình trong việc chăm sóc sức khỏe. Mọi thông tin cần tư vấn thêm về cách ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýt 2 với ngũ cốc nguyên hạt, hãy liên hệ với chúng tôi theo thông tin cuối bài viết.
Liên hệ: 024 85767876
