Menu
Tim mạch là một bệnh thường gặp. Bệnh gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng khác nếu không điều trị kịp thời. Để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Dưới đây là 8 cách để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cùng tham khảo để có thông tin cho mình nhé
Cách để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch-Chia sẻ từ chuyên gia
Bạn có thể làm rất nhiều để giảm tỷ lệ mắc bệnh tim. Hành động sẽ cải thiện sức khỏe của bạn. Dưới đây là 8 cách bạn có thể tham khảo?
1. Bỏ thuốc lá.
Nếu bạn hút thuốc, bạn có nguy cơ bị đau tim cao hơn gấp đôi so với những người không hút thuốc và bạn có nhiều khả năng tử vong nếu bị đau tim
2. Cải thiện mức cholesterol
Bạn có nhiều khả năng mắc bệnh tim hơn nếu bạn có:
• Tổng mức cholesterol trên 200
• HDL ( “tốt”) cholesterol mức dưới 40
• Mức cholesterol LDL (“xấu”) trên 160
• Triglyceride trên 150
Cholesterol không phải là thứ duy nhất quan trọng. Bác sĩ của bạn sẽ xem xét bức tranh lớn, bao gồm tất cả các rủi ro tiềm ẩn của bạn. Để giúp giảm mức cholesterol ,hãy ăn một chế độ ăn ít cholesterol, chất béo bão hòa, đường tinh luyện và nhiều chất xơ.
3. Kiểm soát huyết áp cao.
Hơn 50 triệu người mắc chứng huyết áp cao hàng năm. Để giảm thiểu gnuy cơ mắc bệnh hãy xây dựng chế độ ăn uống hợp lý. Tập thể dục thường xuyên và ăn giảm muối.
Tập thể dục và ăn uống lành mạnh cũng như tránh muối giúp ích. Một số người cũng có thể cần thuốc để kiểm soát huyết áp.
4. Vận động.
Những người không tập thể dục có nhiều khả năng mắc bệnh tim và tử vong vì bệnh này hơn những người hoạt động tích cực. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn không hoạt động bây giờ.
5. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim
Nên ăn nhiều trái cây, rau, các loại đậu hoặc các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật.
Bạn vẫn có thể ăn cá (đặc biệt là cá hồi hoặc cá ngừ, có nhiều axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe), thịt gia cầm và thịt, nhưng hãy chế biến thịt nạc và giữ khẩu phần vừa phải. Sử dụng muối và đường hợp lý.
6. Giảm cân nếu quá béo
Giảm thêm cân rất tốt cho tim của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn giảm huyết áp cao và kiểm soát bệnh tiểu đường .
7. Kiểm soát bệnh tiểu đường.
Với những ai mắc bệnh tiểu đường thường nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn. Bạn nên điều chỉnh chế độ ăn nếu đang bị bệnh này.
8. Quản lý căng thẳng
Mọi người đều có căng thẳng, và nổi giận bây giờ và sau đó là điều bình thường. Khi căng thẳng và tức giận bùng phát, đặc biệt là nếu nó xảy ra nhiều, đó là một vấn đề. Quản lý căng thẳng và xử lý cơn tức giận của bạn theo những cách lành mạnh giúp bạn trở lại trách nhiệm.
9. Bổ sung hạt methi vào thực phẩm hàng ngày
Trong hạt methi có rất nhiều hoạt chất hữu ích cho cơ thể. Bổ sung hạt methi vào thực phẩm hàng ngày sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Trên đây là cách để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hi vọng bạn có thêm thông tin kinh nghiệm cho mình trong việc chăm sóc sức khỏe. Mọi thông tin cần tư vấn thêm, vui lòng liên hệ với chúng tôi theo thông tin cuối bài viết.
