Menu
Những loại thực phẩm sau đây bạn nên hạn chế, hoặc chỉ ăn số lượng ít vào mỗi tuần, vì nếu không chúng sẽ làm cho kế hoạch giảm cân của bạn mãi ì ạch tại chỗ:
1) Sữa nguyên chất:
Sữa có chứa hàm lượng dinh dưỡng phong phú, nếu người thừa cân, béo phì uống sữa nguyên chất hàng ngày sẽ có nguy cơ bị tăng cân, tích tụ mỡ. Tuy nhiên, sữa vẫn là thực phẩm cần thiết cho mọi lứa tuổi, lượng canxi và dinh dưỡng thiết yếu có trong sữa là hết sức cần thiết. Vì vậy khi uống sữa bạn nên chọn sữa sữa không đường, sữa không béo.
2) Nước uống có ga, đồ uống chế biến sẵn có nhiều đường:
Nước ngọt có ga, chứa nhiều đường như: Coca, pessi, nước cam, nước trái cây có ga được chế biến sẵn … cũng là một sai lầm đáng tiếc trong thực đơn giảm cân của bạn, nếu bạn muốn giảm cân. Vì lượng đường có trong đó là một trong những nguyên nhân nghiêm trọng nhất gây ra béo phì.
3) Bánh các loại bánh ngọt được chế biến có nhiều đường:
Bánh ngọt là món ăn nhẹ được ăn nhiều trong các bữa phụ, đây là các loại bánh có chứa nhiều chất béo và calo nhưng lại thiếu nhiều chất xơ hoặc protein Đối với người muốn giảm cân cần hạn chế ăn loại bánh này vào các bữa phụ.
4) Cà phê sữa
Cafe sữa đá vì độ thơm ngọt hấp dẫn lại có tác dụng làm tỉnh táo vào đầu mồi ngày làm việc. Nhưng lượng sữa có trong tách cà phê mỗi ngày bạn uống sẽ nhanh chóng một lượng lớn chất béo gây hại cho cơ thể và làm bạn lên cân.
5) Trái cây sấy khô ướp nhiều đường
Trái cây sấy khô bị ép hết nước và có chứa một lượng calo gấp 5 đến 8 lần các loại hoa quả tươi. Bên cạnh đó các loại trái cây sấy khô còn được ướp thêm một lượng đường nhất định và chất bảo quản khác, điều này làm tăng thêm calo trong người bạn.
6) Thức ăn nhanh được chế biến sẵn
Thức ăn nhanh luôn rất tiện cho bạn vào những ngày bận rộn. Nhưng hầu hết thức ăn nhanh được chế biến sẵn đều là các đồ chiên dán, nhiều dầu mỡ. Một khẩu phần thức ăn nhanh hãy tưởng tượng, bạn phải mất đến gần 2 tiếng chạy bộ, bơi lội, đạp xe mới có thể để đốt hết số năng lượng dư thừa này.
7) Thịt đỏ:
Hầu hết các loại thịt đỏ bạn ăn, món khoái khẩu này đều có chứa chất béo bão hòa trong đó. Những chất béo có trong các loại thịt đỏ có thể làm tăng nồng độ chất béo trong cơ thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe.
Ăn quá nhiều thịt đỏ có thể làm chậm quá trình giảm cân của bạn, vì vậy hãy giảm bớt lượng thịt vào các bữa ăn, bạn cũng không nên cắt giảm thịt mà nên có chế độ ăn khoa học và hợp lý nhất
Ví dụ về thịt đỏ: thịt bò, thịt heo, thịt bê, thịt cừu, dê, thỏ..
Không ăn, uống được những loại thực phầm trên thì bạn ăn được những gì?
1) Nước trà thảo dược hay nước hạt methi, các loại sữa không đường:
Hạt methi không chỉ cung cấp dưỡng chất thiết yếu mà còn loại bớt lượng cholesterol trong máu, hạ đường huyết trong máu, tốt cho người tiểu đường.
Trà thảo dược, nhất là những loại trà tốt cho người giảm cân và ăn kiêng.
Sữa đậu nành hay sữa tươi không đường cũng rất tốt cho thực đơn của người muốn giảm cân
2) Nước ép trái cây và trái cây:
Nước ép trái cây hay các loại củ quả trái cây bạn có thể ăn no mà cũng không lo béo, bên cạnh đó trai cây lại mang đến cho bạn lượng chất sơ vô cùng có lợi cho cơ thể.
3) Rau xanh và cá:
Cá là loại thực phẩm, loại thịt bạn nên ăn nhiều thay thế các loại thịt đỏ trong chế độ ăn giảm cân của mình.
Rau xanh vừa cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết lại không gây béo, bạn có thể ăn rau xanh thay thế các loại thực phẩm gây béo khác.
