Menu
1 – Những lưu ý trong chế độ ăn uống
Tránh chất béo: Trước đây các bác sĩ cho rằng không ăn trứng và các loại thực phẩm giàu cholesterol khác sẽ làm giảm lượng cholesterol trong máu. Tuy nhiên, chế độ ăn uống nhiều cholesterol không phải là thủ phạm chính. Các chất béo bão hoà chính là nguyên nhân gây tăng cholesterol. Vì vậy, bạn vẫn có thể ăn các loại dầu olive, các hoạt hạt như đậu nành, đậu phộng, hạt methi Ấn Độ, cá… và hạn chế thịt, sản phẩm từ sữa, bánh ngọt… chúng không tốt cho trái tim của bạn.
Nên ăn nhiều chất xơ: Trái cây và rau quả, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt không chỉ có lợi cho sức khoẻ tim mạch mà còn làm giảm cholestrol. Chất xơ hoạt động như một miếng bọt biển hấp thu cholesterol trong đường tiêu hoá. Nguồn cung cấp nhiều chất xơ như đậu khô, yến mạch, lúa mạch, các sản phẩm có chứa psyllium, rau củ quả… Bạn có thể tăng cường sử dụng hạt methi Ấn Độ hàng ngày để đạt hiệu quả giảm cholesteron nhiều nhất.
Tăng cường bổ sung calcium : Calcium có trong mộc nhĩ, rau dền, rau cần tây, lá lốt, kinh giới, củ cải non, rau húng, thì là, tía tô, nấm đông cô, rau đay, rau nhút, rau mồng tơi, rau thơm, đậu nành, đậu trắng, rau bí, rau muống, cua đồng, rạm tươi, tép khô, ốc, trai, hến, sữa bột tách béo, yaourt… có thể hạn chế tối đa tình trạng tăng cholesteron trong máu.
2 – Điều chỉnh chế độ sinh hoạt hàng ngày
Vận động thường xuyên: Ngoài việc chú ý chế độ ăn uống, luyện tập điều độ cũng là 1 cách tốt để loại bỏ cholesteron trong máu. Việc tập thể dục vừa phải như đi bộ nhanh 2-3 lần/tuần cũng có lợi. Cholesterol trong cơ thể cũng có loại tốt và loại xấu, tập thể dục thường xuyên có thể tăng cholesterol tốt cho cơ thể để bạn sống khỏe mạnh mỗi ngày.
Sử dụng thuốc hợp lý: Thay đổi lối sống là điều cần thiết cho bất cứ ai bị cholesterol cao. Nếu nguy cơ tim mạch cao, bạn cũng cần uống một loại thuốc làm giảm cholesterol đồng thời ngừng hút thuốc và giảm cân để cơ thể không bị suy yếu.
Mức độ các chất gây tắc động mạch như cholesteron thường tăng theo tuổi tác. Các chuyên gia tim mạch khuyến cáo tất cả mọi người từ 20 tuổi trở lên nên được kiểm tra cholesterol cao ít nhất 5 năm/lần, vì vậy, bạn cần chú ý đến sức khỏe, thăm khám và kiểm tra y tế thường xuyên để phát hiện tình trạng sớm nhất.
xem thêm : mua hạt methi ở hà nội
