Menu
Tập thể dục đều đặn hàng ngày
Tập thể dục thể thao thường xuyên hàng ngày. Cho dù bạn tập môn thể thao bơi lội, đi bộ, đạp xe hoặc tập những bài thể dục nhẹ, … thì đều có thể giúp bạn giảm đau, cải thiện sức khỏe của cơ thể cũng như bộ xương và các khớp xương trong cơ thể bạn. Nếu bạn quyết định tập thể dục hàng ngày để hỗ trợ ngăn ngừa bệnh viêm xương khớp và giảm các cơn đau do bệnh mang đến thì bạn hãy bắt đầu bằng việc đi bộ 30 phút/lần với tần suất 3 lần/tuần (theo lời khuyên của bác sĩ Neal Barnard).
tập luyện thể dục thường xuyên
Các chuyên gia cũng khẳng định rằng, củng cố những vùng cơ bắp quanh xương sống sẽ giúp giảm đau lưng đáng kể và cải thiện khả năng đi lại của bạn. Các bài tập thể dục dưới nước cũng sẽ giúp bạn giảm các cơn đau do chứng viêm xương khớp gây ra. Nếu bạn không có hồ bơi, thì theo lời khuyên của bác sĩ Justus Fiechtner, bạn có thể chỉ cần duỗi tay chân trong bồn tắm với nước ấm hoặc dưới vòi sen cũng giúp giảm cơn đau.
Bạn cần tập luyện thường xuyên nhưng đừng tập quá sức vì có thể khiến cơn đau viêm xương khớp trở nên trầm trọng thêm. “Nếu tập thể dục khiến cơn đau của bạn kéo dài hơn 30 phút sau khi bạn đã ngưng tập, thì rất nhiều khả năng bạn đã tập quá sức. Bạn hãy điều chỉnh lại việc tập luyện của mình”, theo lời khuyên của bác sĩ Michael Loes.
Một chế độ ăn uống cân bằng
“Kiểm soát cân nặng của bản thân là cách tốt nhất giúp bạn hỗ trợ ngăn ngừa căn bệnh viêm xương khớp mãn tính. Có một chế độ ăn uống cân bằng là cách nhanh nhất để bạn đạt được mục tiêu này”, theo lời khuyên bác sĩ Fiechtner.
Tổ chức phòng ngừa bệnh viêm xương khớp của Mỹ đã hướng dẫn một chế độ ăn uống hợp lý như sau: Ăn nhiều loại rau củ và ngũ cốc; Bổ sung lượng đường, muối, chất cồn hợp lý và giảm việc dùng chất béo cũng như cholesterol. Những chuyên gia thuộc tổ chức này cũng khuyên nên dùng thêm các sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung khoáng chất và đa sinh tố để bảo đảm rằng cơ thể bạn được bổ sung đủ vitamin và khoáng chất, đặc biệt là can-xi.
Bổ sung MSM cho cơ thể
Hợp chất chứa sulfur, methylsulfonylmethane, hay còn gọi là MSM có trong một số thực phẩm như hành, tỏi và các loại rau thuộc họ cải, sữa, trứng có thể giúp giảm các cơn đau do chứng viêm xương khớp. MSM cũng có tác dụng chống hiện tượng viêm sưng nhờ tăng tính hiệu quả của cortisol là một chất chống viêm có sẵn trong cơ thể, chuyên gia Stanley Jacob đã giải thích.
Kirkland Glucosamine bổ sung glucsamine và MSM
Theo chuyên gia Jacob, có thể bổ sung 1000 mg MSM 2 lần/ngày từ thực phẩm trong vòng 2-3 ngày đầu tiên. Sau đó, mỗi tuần, bạn chỉ nên bổ sung thêm 1000 mg MSM cho đến khi cơn đau giảm hẳn. Lượng MSM cần thiết là từ 2000 – 8000 mg mỗi ngày.
Ăn gừng
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, gừng có tác dụng ngăn chặn chứng viêm sưng tương tự những loại thuốc chống viêm sưng khác, song gừng lại không gây ra các tác dụng phụ. Ngâm một vài lát gừng tươi trong nước nóng khoảng10 phút và uống khi nước nguội bớt.
Gừng tươi giúp giảm các cơn đau xương khớp
Đứng thẳng lưng
Đứng không đúng tư thế có thể gây ra áp lực lên khớp, ảnh hưởng đến xương và sụn, từ đó sẽ khiến chứng viêm xương khớp trở nên tồi tệ hơn, theo chuyên gia Alan Lichtbroun. Vì thế, bạn hãy luôn đứng đúng tư thế thẳng lưng, như vậy sẽ giúp bảo vệ đầu gối cũng như phần hông về lâu dài.
Nguồn: thanhnien.com.vn
Xem thêm về cách điều trị bệnh viêm xương khớp tại: http://www.tinhhoayhoc.com/c/glucosamine.htm
